更年期を知ろう | 更年期 | 津田沼の女性トータルサポートサロン・Salon de Tamaco | 元気と笑顔を増やす

まず更年期の前段階で女性ホルモンが減少し始める３５才～４５才頃までをプレ更年期と言います。

２０代～３０代前半でピークだった女性ホルモンが急激に減り、少しづつ生理の変化や不調が見られるようになるのが３５才頃からです。

生理のような目に見える変化だけでなく、よく観察しないと見過ごしてしまうようなちょっとした変化も頻繁に起こるようになります。

例えば、食べる量は増えていないのに太りやすくなった・２０代の時とは違う乾燥による肌荒れが起こる・胸が痩せてきた・寒いのに耐えられなくなってきたなど。

また、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科疾患を抱える方も増える年齢です。生理時の出血量が多くなったり痛みが強くなったら病院の受診をオススメします。

プレ更年期ってなんかショック…なんて思う女性も多いのですが、次の更年期に向けての大切な準備期間でもあります。ご自身にあうリラックスやリフレッシュ方法を探してみて下さいね。

45才～55才頃までの10年間を更年期と言います。閉経し55才を過ぎても女性ホルモンの低下による影響で心身の不調が続く方もいます。

プレ更年期よりも更年期の方が不調を強く感じるのは、卵巣の働きが衰えることで女性ホルモンがさらに急激に減少し自律神経の乱れを大きく引き起こすからです。夜眠れずに仕事に影響が出る、強い疲労感で家事ができないなど生活や人間関係に大きく支障が出てしまうと“更年期障害”となります。日常を過ごす中で症状は出るがケアをすると緩和するようなレベルであれば“更年期症状”となります。

更年期の症状(障害)は一種のストレス性疾患とも言われており、心の在り方や性格(考え方)が大きく影響しています。症状に個人差があるのは、年齢による身体的変化だけでなく、その人の気質やおかれている環境も左右されているためです。

症状の大小関係なく、女性の繊細なゆらぎ時期ですので、できるだけ気持ちを楽にリラックスできる生活習慣や環境づくりをしましょう。また、できていたことができなくなる方も少なくありません。自分を責める必要はないですし、誰かにお願いして甘えてみても良いかもしれません。

閉経を迎えると女性ホルモンの分泌がほぼ０になります。だからといって「女性として終わり」ではありません。むしろ更年期以降はエネルギーがみなぎり、元気に過ごししやすい時期(黄金期)に入ります。

しかし女性ホルモンによる守りがなくなるため、閉経後は少し体を気遣う必要があります。これまでよりも病気のリスクが上がる可能性が高くなりますので積極的にケアをしてあげましょう。

まず、女性ホルモン欠乏により骨がもろくなり簡単に骨折しやすくなります。骨を守るためにも筋肉を柔軟に、かつ無理のない範囲で鍛える必要があり、質の良い筋肉づくりが重要なポイントとなります。

次にコレステロール値が上がりやすくなります。実は女性ホルモンが悪玉コレステロールの増加を抑えてくれていたのです。閉経後に血圧が異常に高くなってしまった方のお話もよく聞きます。放置し数値が引っかかると投薬による治療が必要となり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも上がります。閉経は生活習慣を見直すきっかけにされると良いかと思います。

不調になりやすい更年期を抜けて閉経後の女性はメリットも多くあります。元気いっぱいで過ごすためにも健康への意識を持ちながら楽しく過ごしましょう。